冷え性改善でゆたんぽ小町

前回に引き続き

皮膚温度上昇タイプ（血管拡張型・ニュータイプの冷え性）についてです

□次世代型冷え性
・手足はもちろん、体幹部の冷えがある
・一年中冷えを強く感じる
・布団に入っても冷えを強く感じることがある
・冷房や少しの風が身体にあたってもとても寒く感じる
・年々症状が悪化している
・ふらつき、疲労感、不眠、イライラなどがある
・ときとして冷えたりほてりを感じたりすることがある
・下痢や便秘を交互に繰り返す

□かくれ冷え性
・冷え感はないが手足がよくほてる
・胃腸が傷むことがある
・原因不明のかゆみがある

という、ことです。

このタイプの対策法は
拡張して体熱を放出している血管を収縮させるマッサージや皮膚表面を鍛えて、寒冷刺激に対して抵抗力をつける。冷えを感じている部分を天然素材で守り、静電気がおきにくくすることが効果的だそうです

電気毛布を使用している場合は、湯たんぽに変更したほうがいいようです

あと
「かくれ冷え症」の方は自分が冷え性だという自覚がないまま、対応が遅れがちになるので要注意です。胃痛や膀胱炎などを起こすようです

出典；全国冷え性研究所所長山口勝利さんの著書「冷え性治してきれいにやせる」

では、それぞれのタイプについてもう少し詳しく見ていきましょう

今回は、皮膚温度低下タイプ(血管収縮型・従来の冷え性）から

□抹消血管収縮型冷え性
・特に手足、足先が冷える
・秋口から春先までが特につらい
・時として手先、足先が傷みを感じるように冷える
・爪われ・ささくれ・しもやけができやすい
・肩こりがある
・動脈硬化がある
・足の指を動かすことが下手

□内臓温度低下型冷え性
・特に腰から下肢にかけて冷える
・手足が凍りのように冷える
・上半身はほてっているのに下半身は冷える
・生野菜・果物・コーヒー・お茶、牛乳などを好む
・強い生理痛や整理不順がある
・腰痛や慢性便秘、泌尿器疾患がある
・精力が減退している

□甲状腺機能低下型冷え性
・自分はとても寒がりである
・低体温（36℃以下）・徐脈である
・太りやすい
・肌荒れや肌のカサツキ、髪の毛のパサつきがある
・汗が出にくい、便秘である
・コレステロールが高い
・無気力、疲労しやすい

□循環不良型冷え性
・低血圧である
・貧血である
・静電気が起きやすい
・電磁波を長時間浴びている

□セルライト型冷え性
・お腹、お尻、太腿、ふくらはぎなどが冷える
・濡れたタオルを巻いているように冷たく感じる
・むくみやすい
・お尻、太腿、腹部にオレンジの革様のでこぼこがある
・ダイエットをしてもサイズダウンしない

出典；全国冷え性研究所所長山口勝利さんの著書「冷え性治してきれいにやせる」

冷え性と一言に行ってもいろいろなタイプがあるようですね

タイプにあった対策をしないと逆効果になるようです

皮膚温度低下タイプ(血管収縮型・従来の冷え性）
□抹消血管収縮型冷え性
主に手先、足先が冷える、秋から春につらくなる
□内臓温度低下型冷え性
主に下半身が冷える、上半身がほてることもある
□甲状腺機能低下型冷え性
基礎代謝の低下、低血圧、徐脈
□循環不良型冷え性
低血圧、貧血、ドロドロ血液
□セルライト型冷え性
1．よく水分を取る。手足がむくむ
2.あまり水分を取らない、あまり汗をかかない

皮膚温度上昇タイプ（血管拡張型・ニュータイプの冷え性）
□次世代型冷え性
手足はもちろん、全身がとても寒く感じる（ときとして足元がほてったり冷えたりする）
□かくれ冷え性
足や手のほてりのみを感じる(冷えは感じない）

これは全国冷え性研究所所長山口勝利さんの著書「冷え性治してきれいにやせる」からの引用ですが、冷え性に皮膚の温度が｢上昇するタイプ」と「低下するタイプ」の二つのタイプがあるって、ちょっとびっくりしました。

皮膚温度上昇タイプのニュータイプの冷え性は全体の30〜40％をしめ増加の傾向を見せているようです

冷え症とシミとは一見何の関係もないように思えますが実は大いに関係があるのです。
というのも体の冷えは血行障害を引き起こし、血行障害が起こると皮膚に栄養が十分に行き渡らずに皮膚の再生能力（新陳代謝）は衰えていきます。

すると、日焼けやくすみ・にきびあとはいつまでも回復せずにやがてシミとなってしまうのです。
また、血流障害があると体の解毒機能も弱まってきます。老廃物がたまりやすくなると顔色はくすみ、シミも目立ちやすくなるのです。

きちんとスキンケアをしているのにシミが一向に薄くならない、それどころかどんどん濃くなっているという方はシミの原因はお手入れ不足ではなく、体調にもその原因があると考えたほうが良いかもしれません。

がんこなシミは一度からだの冷えを疑ってみてください。

シミが気になり、しかも冷え症だという方はスキンケアだけでなく、からだの中から治していく事が大切です。冷えは万病の元だけでなく、冷えは美容の大敵なのです。

また、ストレスもしみの原因になるそうです。ストレスがたまると自律神経が乱れて交感神経が緊張し、活性酸素が発生してしみができやすくなるのだそうです。

スキンケアでおすすめなのはお肌の血行をよくするマッサージです。
□目もとのマッサージ；目の回りを円を描くようにマッサージし、こめかみで押さえます。
□下瞼のマッサージ；下瞼を軽くマッサージし、こめかみで押さえます。
□口の回りのマッサージ；口の回りを、両手で2の字を描くようにマッサージします
体の中から、そしてひと手間かけたスキンケアで透明感のある美しい肌を回復しましょう。

ウオーキング・スクワットと同様、手軽な冷え症改善に効果的な運動です

「アイソメトリックス運動」
筋肉への刺激効果・体熱生産＝血行促進に抜群の効果を発揮します。
運動ギライで運動不足な人におすすめです。

アイソメトリックスとは、筋肉の長さを変えずに、
静かに力を加える運動のことです。
日本語では、アイソメトリックスのことを「等尺性収縮」といいます。

ポイントは「押したら引くこと」と「呼吸を止めないこと」です。
そして、鍛えたい場所を意識しながら力を入れます。
そのまま、７秒間キープします。
筋肉と基礎代謝アップに役立ちます。

入浴前や時間があるときにお手軽に


□アイソメトリックス運動のメリット
・筋肉痛になりにくい
・道具がいらない
・関節への負担が少ない
・いつでも、どこでもできる
・７秒と時間も短い
・疲れない
・鍛えたい部分だけを鍛えることができる
・中高年者でもできる

実際の方法です。１セット７秒×６の４２秒です。

（まずは直立不動の状態になります）
１、手を腕の胸の前でかぎ形にくむ。　
　力いれて両方にひく　７秒
（１で組んだ両手を頭の後ろにまわす）
２、手を両側にひく　７秒
３、おなかに力をいれる　７秒
４、両脚に力をいれる　７秒
５、腰をおとし、お尻と足に力をいれる　７秒
（手をおろして立ちます）
５、立ったまま、つま先立ちになる　７秒

たった４２秒のエクササイズです。
ムリな運動は長つづきませんが、
この、アイソメトリック運動やスクワットでいつでもどこでも手軽な運動を生活に取り入れましょう。

スクワットは｢しゃがみこむ」という意味で、肩幅よりやや広めに下肢を開いて立ち、両手は頭の後ろにもっていき、その姿勢から、息を吸いながらしゃがみこみ、息を吐きながら立つ、という、いたって簡単な運動です。
はじめは10回くらい繰り返すと息が切れてきますので、そこでしばらく休み、合計で５セット(５０回）くらいやるとよいでしょう。だんだん物足りなくなったら、�Tセットの回数を１５回、セット数を7せっとにするなどしてふやしていき、そのうちに両手に本や軽いダンベルなどを持って行うと、下半身の筋力強化に役立ちます。
人間の筋肉の70％以上は腰から下の下半身に存在しますので、スクワット運動は筋肉運動、体熱生産に極めて有効だそうです。

冷え・冷え症改善に筋肉運動は効果的です
人間の体温の40％以上は筋肉から発生します。特に筋肉が発達したボディ・ビルダーなら、体熱の約80％が筋肉から発生するそうです。
なので、筋肉運動をすると体が温まり、肌への血行もよくなり、美肌作りに大いに貢献するわけです。
運動をするば、血行がよくなる上に、汗腺や皮脂腺からの汗や皮脂の分泌が多くなり、肌が美しく輝きます

運動の一番手っ取り早いのがウォーキングです。一日１万歩を目指して歩くのが一番いいのですが、ウォーキングの時間が取れない人は、通勤のときなど電車の駅を一駅前で降りて、自宅や会社まで歩く工夫をするといいでしょう。

また、いつでも手軽るにできる運動として「アイソメトリック運動」もおすすめです。

女性に特徴的な症状である肩こり、頭痛、めまい、のぼせ、整理不住・生理痛、目の下のクマ、吹出物、あざ、下肢静脈瘤などはお血（おけつ）の状態になると出現します。
お血とは血液が滞っている状態で、静脈の血行不順です。
お血＝血行不順は冷えが大きな原因になります。さらに、血液中の成分が多すぎたり、老廃物が多くなりすぎりと血液がドロドロし、血行不順をきたすこともあります。こうして、血液の循環がわるくなる（&お血＝血行不順）と、血液の中の余剰物や老廃物が多くなり、血液が汚れ、「汚血」の状態になってきます。
汚れた血液が細胞に四六時中接すると、細胞が傷み、種々の病気が発生してくる危険が高まってくるので、その汚れた血を何とかしようとする反応が起こってきます。その反応のひとつとして出血があります。
お血があるときは、あざや鼻血、歯茎からの出血、生理の時の出血過多など、「出血」の症状がでてきます。汚れた血を外に出して、血をきれいにしようとする反応ということです。
こうした、女性特有の症状を予防改善し、美肌を作るためには、お血を改善して、血液をきれいにして、血行を浴することが大切です。

冷え・冷え性を改善すれば、お血＝血行不順も改善され、健康美人に近づきます。
また、お血の一因としては運動不足もあげられます。運動すると、筋肉が動き、筋肉が動けば筋肉の収縮と仕官に連動して、筋肉内の欠陥が収縮したり拡張したりすることで血行がよくなります。

きれいのカギは体温にあるといわれます
人間の体は、体温が36.5℃であれば健康体で免疫力も旺盛なのに、35.5℃になると排泄機能の低下や自律神経失調症、アレルギー症状などが表れます。
低体温、すなわち冷え性・冷えは体にさまざまなよくない症状が表れることを意味しています。なので、冷え性・冷えを治すことは、肌をきれいにするだけでなく、健康維持に欠かせないことです。女性は男性より筋肉の量が少ないことや、水太り、脂肪太りの人が多いことなどから、男性より体温が低く、冷え性の人も多いです。そもそも、助成らしさをもたらすエストロゲンなどの女性ホルモンには、体を冷やす作用があるそうです。
私たちの体を温めている「熱」のもとは、食べ物から生まれています。熱は私たちが口に入れた食物の化学エネルギーが体内で変化することによって生産されています。体内に取り込まれた糖、アミノ酸、遊離脂肪酸などのエネルギー気質は、血液に入り、体中に運ばれれ手エネルギー源になります。内々の各細胞、組織、器官の働きの結果、熱が生み出され、体温維持のために働いているのです。
女性の関心ごとである「美容」の問題は、すべての血液の流れをよくすることがきめてになっています。
血行が悪くなると、「むくみ｣が生じやすくなります。細胞や細胞間質にある水分の代謝も、血液が全身をかけめぐることによって行われているのです。
流れの滞ったドロドロ血液ではなく、サラサラした血液であることがベストです。

冷えや冷え性に悩んでいる人にうれしい湯たんぽ、湯たんぽの気持ちよさを一度知ってしまったらもう手放せませんね
電気毛布は、静電気や電磁波の影響で自律神経を乱してしまうので、冷えや冷え性の人にはあまりよくないそう

かわいいカバーの種類もたくさんあり、冷えや冷え性改善だけでなく、いろんな人に湯たんぽが最近大ブレーク中！！
湯たんぽの形もさまざまあり、ベーシックな楕円形やハート型、温めたい部位に対応できる機能的なタイプも登場。20センチ前後のコンパクトなサイズもあり、オフィス等でひざに乗せてパソコンをしたり、リビングで、お腹に抱えながらテレビを見ることも。

首や肩を温める専用の「肩湯たんぽ」は、ウエット素材を使用しているため、肌触りもよく、程よいお湯の重さが快適です。首、肩を温めることで、血行も促進され冷えや冷え性だけではなく、冷えや冷え性から来る肩こりを和らげてくれる効果も期待できそう

湯たんぽのよさは

□エコロジー
電気を無駄に消費しないので地球環境にとっても優しい。電気代がかからずエコロジー。とてもLOHAS

□リラックス効果
ヒーターとは違い優しい暖かさなのでリラックス効果が期待できす。指先、腰、おなか、足元・足先をソフトタッチで冷えてる箇所も優しく暖める。

□持ち運び簡単
冷えや冷え性はところかまわず付きまといます。電源が不要なので屋内外問わず、どこにでも簡単に持ち運びOK。病院の中やアウトドアでも使用可能です。最近はオフィスでも足元で使用している冷え性OLも多いとか！！

□乾燥を防ぐ
室内を乾燥させることなく冷えた体がポカポカに温まります。皮膚の乾燥や睡眠中の喉の渇きを抑制。

□寒い冬でも快眠
冬場のひんやりとしたふとんを暖め、快適な睡眠が。ふとん全体が暖かくなり、朝が快適。冷えがきつい箇所に何個も使えます

「環境・身体・家計」にも優しい暖房器具として冷え性の人にも冷え性じゃない人にも見直されているようですね。

冷え・冷え性がひどい人は、湯たんぽを2個でも3個でも使いましょう

冷えや冷え性の方に入浴はとっても効果的ですね。より楽しむために、入浴剤もいろいろ楽しみましょう。
私のおすすめの入浴剤は断然クナイプシリーズです。
オレンジが冷え性にいいようですが、どれも冷えた体を芯から温めてくれます。
最近、私のお気に入りのワコルダーやラベンダーなどがいつも売り切れているので、ネットで調べたら、販売停止になっているのですね。。。

ところで、クナイプってクナイプ療法という立派なものだったのです。
そんなの全然知らずに20年近く愛用しておりました。その間いろんな入浴剤を試しましたが、結果これが一番ということで、出張にも持っていくほどでした。

クナイプは今から１００年以上昔、自身の闘病経験より生み出した水や薬草を使った独自の自然療法で、多くの人々を病から救い、人々から神のように慕われたセバスチャン・クナイプという神父がドイツにいました。彼の考えた療法をクナイプ療法というそうです。

それは即ち、人間はもともと病気に対する治癒能力を持っていて、その能力は日常生活の改善、スポーツ・休養のバランス、水や薬草による刺激によって一層強化、活性化できるというものです。そして現在、ドイツではクナイプ療法を中心とした自然療法(クア)が国の政策として重要な位置を占めているそうです。
このクナイプ療法に基づいた入浴剤がドイツのクナイプ社から発売されている｢クナイプ｣なのだそう。
クナイプには多くの薬草から抽出したエッセンシャルオイルが全体の４０％配合されています。これは国産の、従来の商品の２倍に相当します。
また、塩も効果的だと思います

ワコルダー・ラベンダー・オレンジが販売停止の今、おすすめはメリッサ・ヘイフラワーです。

※ワコルダー・ラベンダー・オレンジの復活待ってま〜す

皆さんもお気に入りの入浴剤で半身浴を楽しんで冷えや冷え性を改善してください！！