冷え性改善でゆたんぽ小町

冷房病にも軽いものから重症のものまで、段階があります

□第１段階
冷房により身体が冷やし始められた状態。冷え性分類で言うと、
｢末端血管収縮タイプ」
冷房の中に入ると手先や足先が中心となって冷えを感じている状態。
血液は身体を守ろうとして内臓や脳に集まってきます。
手先や足先の血流量が減少して冷えを感じてしまいます

□第２段階
当初は手先や足先を中心としていた冷えが、冷機が下から侵入し、腹部を冷やしている状態。分類でいうと｢内臓の冷えタイプ」に相当します。腹部が冷えだすと腰から下全体に冷えを感じるようになり、胃腸障害、婦人科疾患、泌尿器疾患などが症状として現れてきます。これと同時に、肩こり、腰痛なども発生します。

□第３段階
身体全体に冷えを感じます。特に上半身を中心として下肢や上肢にも冷えを感じ、時には痛みを感じるといったことも起こります。全身症状として、ふらつき、めまい、疲労感、むくみ、血圧の変動、イライラなどの症状が現れます。

冷房病の症状を訴える層は子供から高齢者までさまざまです。夏休み明け症候群とよばれるものは子供の冷房病です。
子供の場合は自分で何が起きているかわからず、親が気づいた頃には相当進行した状態になっていることが多いようです

ただ、子供の場合の対策は以外に簡単で、大人と同様に汗をよくださせる。湯船にしっかりつかる。冷たい飲み物・食べ物をやめる。という基本的なことの他に、自律神経のバランスを整えることが必要です。

生理痛もPMS（月経前症候群）も下半身の冷えからおこるものだそうです。冷えによって卵巣への血行が悪くなると、卵巣で生産されるエストロゲンやプロゲステロンなどの女性ホルモンの生産がわるくなり、卵巣機能自体が低下してしまうそうです。卵巣だけでなく子宮も冷えによって同じように機能が弱まります。そのため、生理不順、PMS、生理痛、子宮筋腫などの婦人病が起こるそうです。

女性の体温は排卵日を過ぎて急激に上昇し、その後、生理が始まるまで下がるいっぽうとなり、PMSは、この体温が下がる時期に起こるそうです。毎回、生理痛がひどい、PMSになりやすいという人は、日ごろから腹巻きをする、お風呂でゆっくり温めるなど予防も必要です。

私も年と共にPMSがひどくなってきて、自分で自分が収拾つかなくなるなります。(子供に当たっちゃっていつも反省です）

あと、食生活の工夫として
・身体への負担を減らすため、生理が始まる2〜3日前から食べる量を少なめにする
・生姜紅茶や生姜湯で身体を温める
(心の安定をもたらすシソを使った、シソ入り生姜湯も効果があるようです

ここでPMSについておさらいしておきましょう
月経前になると、「イライラする」「気分が沈んでしまう」「からだの具合が悪くなる」というような症状は、 女性の約８０％の方が経験していると言われています。
このような、排卵から月経開始までの時期に現れる身体的・精神的不快な症状を総じて、月経前症候群（ＰＭＳ）といいます。

ＰＭＳの症状は、人によって実に様々です。「胸が張ってくる」「下腹部に痛みを感じる」といった身体的なもの、 あるいは、「怒りっぽくなる」「理由もなく悲しくなる」というような精神的なものなど、例をあげればキリがありません。
ＰＭＳは、排卵のある（妊娠が可能な）女性であれば、誰にでも起こり得る症状です。 決して、特別なものではありません。

エアコンの設定温度を25〜28℃程度にして、外の気温との差を5℃以内に保ち、自律神経が正常に働ける環境にしておきましょう。これが基本的な予防策ですが、職場によっては、もっと低い室温になっているところもあるでしょう。冷えた職場で長い時間をすごさなければならない人や、冷房のきいた電車やバスで通勤をする人は、体を冷やさないようしっかり対策を。

ポイント1；冷房から身を守るスカーフなどを用意
　通勤電車の中や出先での冷房対策用に、大きめのスカーフやカーディガンなどを持ち歩きましょう。職場ではひざかけ、厚手の靴下などを用意し、冷風を直接体にあてないように。また、体を締めつける服や靴は血行を妨げるので避けましょう。

ポイント2；体を動かして血行を促す
　長い時間同じ姿勢で仕事をしていると、血行が悪くなり、冷房病にかかりやすくなります。ときおり休憩をとったり、軽くストレッチをして、体の血行を促しましょう。汗をかくのは体温調節機能を正常に保つのに効果があるため、ウオーキングなど、軽く汗をかく運動を毎日続けましょう。

ポイント3；入浴して体を温める
　 夏はついシャワーだけですませてしまいがちですが、できれば湯舟につかりましょう。ぬるめのお湯でゆっくり半身浴をすると、冷えて収縮した血管が広がり、体が温まります。手軽に足湯も効果があります。

ポイント4；温かく栄養バランスのよい食事をとる
　冷たい食べ物や飲み物で胃を冷やすと、消化力が衰えて体力が落ち、自律神経が乱れやすくなります。温かくて栄養バランスのよい食事で、体を内側からあたためましょう。夏が旬のなすやきゅうり、トマトなどは体を冷やすのでなるべく加熱しましょう。

ポイント5；適度な冷房で快眠を
　あらかじめ寝室の温度をエアコンで下げておき、寝る前にスイッチを切ったり、タイマーを利用して２時間程度で冷房を切るようにして、冷えすぎを予防しましょう。

ポイント6；腹式呼吸で自律神経を整える
　腹式呼吸は自律神経を整えるのに効果的。息を吸ったとき下腹部と胸部を一緒にふくらませる「胸腹式呼吸」なら簡単にできます。軽く背筋を伸ばし、息を吸うときは一気に吸い（口からでも鼻からでもＯＫ）、吐くときは口から、細く長く時間をかけるのがコツ。これを心身がリラックスするまで繰り返します。

　体調が優れず「冷房病かな？」と思ったら、まずは医師の診察を受け、本当に冷房が原因なのか診断してもらったうえで、症状に適した治療を受けるようにしましょう。

冷えは万病の元です！！

気候のいいシーズンですが
夏に冷え性に悩む方も年々増えています

冷房病というのは､冷え性の中の一部分と考えられています。
冷房病はひどくなると、温度変化などの周囲の環境の急激な変化に身体がついていけなくなり、めまいやふらつき、貧血、血圧の変動などの軽いショック症状を起こすことがあります。

では、冷房病とは
冷房病とは冷房の効いた室内(外気の温度差が5℃以上ある環境)に長時間いるために、身体の体温調節機能に不具合を生じ、周りの温度に適応できなくなる自律神経失調症のことです。自律神経には交感神経と副交感神経があります。冷風に当ると、交感神経が働き血管を収縮させ発汗を抑制し、体温の下がり過ぎを抑えます。暑いときには、副交換神経が働いて、血管を拡張し発汗を促して体の熱を放散させようとします。これら2つの自律神経のバランスがうまくいかない状況です。冷房病は働く女性、乳幼児、お年寄りに多く見られます。

冷房病の症状
身体の冷え・だるさ・しびれ・むくみ・肩こり・頭痛・神経痛・腹痛・食欲不振・下痢・便秘・月経異常・疲労感・イライラ・鼻炎・頻尿・不眠などが症状です。

冷房病の予防法としては、
　1）冷房する場合は外気との温度差を5℃以内にする(可能であれば28℃くらいに設定する)
　2）冷気が直接肌にかからないようにする(オフィスでは机の位置をずらしたり、セーターや上着を着ましょう)
　3）軽く汗をかく運動(ウォーキング)をする
　4）お風呂で体を温める(特に効果的なのは半身浴や足湯)
　5）体を温める食品を食べる
　6）規則正しい食生活をする
　7）禁煙(ニコチンが血管を収縮させるのでタバコをやめる)などです。

冷え性改善してきれいに！！ってどういうこと？と思われるかもしれませんが、
冷え性が治れば、体の代謝がよくなるので、ダイエット効果がある方もおられます。特に、セルライト型の方なら、下半身が痩せ、脚のむくみがとれることも！！

それだけではなく、
冷え性の人ほど冷え顔になりやすいようです。
冷え顔とは血液の流れが悪くなり、顔の温度が下がっている状態のこと。肌の弾力を失ったり、乾燥してガサガサしてくるなど、あっという間に肌が老化してしまいます。

例えば

顔色が青白い
目の下にクマができやすい
肌が乾燥してカサつく
肌にハリがなく疲れた感じ
目の下のあごがむくんでいる
唇が紫色をしている
頬に青い血管が浮き出る
肌がくすんで透明感がない
吹き出物が治りにくい

といった症状がある人は要注意です

冷え性を改善していけば、冷え顔のこういった症状も改善されます

潤い＆ハリのある若々しい肌を手に入れましょう！！

血液の流れを良くするのが早道、ドロドロの血液を改善しましょう

□肩や首の凝りをとる
肩や首が凝ると、血液の流れがどんどん悪くなります。肩や首が凝ったなと思ったら、手でよくもんだりツボをおす等、ひどい凝りになる前にコリをとる心がけを
蒸しタオルを首や肩にあてるのも効果的です

□お風呂でじっくり身体を温め、身体が冷えないように。粗塩ひとつかみいれると、身体の芯から温まります。

□顔をタッピングする
顔が冷えたら2〜3本の指でパタパタと軽く顔をたたきましょう

□食生活を見直しましょう
食事に気を使って血液をサラサラにしておきましょう
油分の多い肉類は控えめにし、食物繊維やビタミン類を積極的にとりましょう！！

いつまでも、若々しい元気なお肌でいたいですね！！

前回に引き続き

皮膚温度上昇タイプ（血管拡張型・ニュータイプの冷え性）についてです

□次世代型冷え性
・手足はもちろん、体幹部の冷えがある
・一年中冷えを強く感じる
・布団に入っても冷えを強く感じることがある
・冷房や少しの風が身体にあたってもとても寒く感じる
・年々症状が悪化している
・ふらつき、疲労感、不眠、イライラなどがある
・ときとして冷えたりほてりを感じたりすることがある
・下痢や便秘を交互に繰り返す

□かくれ冷え性
・冷え感はないが手足がよくほてる
・胃腸が傷むことがある
・原因不明のかゆみがある

という、ことです。

このタイプの対策法は
拡張して体熱を放出している血管を収縮させるマッサージや皮膚表面を鍛えて、寒冷刺激に対して抵抗力をつける。冷えを感じている部分を天然素材で守り、静電気がおきにくくすることが効果的だそうです

電気毛布を使用している場合は、湯たんぽに変更したほうがいいようです

あと
「かくれ冷え症」の方は自分が冷え性だという自覚がないまま、対応が遅れがちになるので要注意です。胃痛や膀胱炎などを起こすようです

出典；全国冷え性研究所所長山口勝利さんの著書「冷え性治してきれいにやせる」

では、それぞれのタイプについてもう少し詳しく見ていきましょう

今回は、皮膚温度低下タイプ(血管収縮型・従来の冷え性）から

□抹消血管収縮型冷え性
・特に手足、足先が冷える
・秋口から春先までが特につらい
・時として手先、足先が傷みを感じるように冷える
・爪われ・ささくれ・しもやけができやすい
・肩こりがある
・動脈硬化がある
・足の指を動かすことが下手

□内臓温度低下型冷え性
・特に腰から下肢にかけて冷える
・手足が凍りのように冷える
・上半身はほてっているのに下半身は冷える
・生野菜・果物・コーヒー・お茶、牛乳などを好む
・強い生理痛や整理不順がある
・腰痛や慢性便秘、泌尿器疾患がある
・精力が減退している

□甲状腺機能低下型冷え性
・自分はとても寒がりである
・低体温（36℃以下）・徐脈である
・太りやすい
・肌荒れや肌のカサツキ、髪の毛のパサつきがある
・汗が出にくい、便秘である
・コレステロールが高い
・無気力、疲労しやすい

□循環不良型冷え性
・低血圧である
・貧血である
・静電気が起きやすい
・電磁波を長時間浴びている

□セルライト型冷え性
・お腹、お尻、太腿、ふくらはぎなどが冷える
・濡れたタオルを巻いているように冷たく感じる
・むくみやすい
・お尻、太腿、腹部にオレンジの革様のでこぼこがある
・ダイエットをしてもサイズダウンしない

出典；全国冷え性研究所所長山口勝利さんの著書「冷え性治してきれいにやせる」

冷え性と一言に行ってもいろいろなタイプがあるようですね

タイプにあった対策をしないと逆効果になるようです

皮膚温度低下タイプ(血管収縮型・従来の冷え性）
□抹消血管収縮型冷え性
主に手先、足先が冷える、秋から春につらくなる
□内臓温度低下型冷え性
主に下半身が冷える、上半身がほてることもある
□甲状腺機能低下型冷え性
基礎代謝の低下、低血圧、徐脈
□循環不良型冷え性
低血圧、貧血、ドロドロ血液
□セルライト型冷え性
1．よく水分を取る。手足がむくむ
2.あまり水分を取らない、あまり汗をかかない

皮膚温度上昇タイプ（血管拡張型・ニュータイプの冷え性）
□次世代型冷え性
手足はもちろん、全身がとても寒く感じる（ときとして足元がほてったり冷えたりする）
□かくれ冷え性
足や手のほてりのみを感じる(冷えは感じない）

これは全国冷え性研究所所長山口勝利さんの著書「冷え性治してきれいにやせる」からの引用ですが、冷え性に皮膚の温度が｢上昇するタイプ」と「低下するタイプ」の二つのタイプがあるって、ちょっとびっくりしました。

皮膚温度上昇タイプのニュータイプの冷え性は全体の30〜40％をしめ増加の傾向を見せているようです

冷え症とシミとは一見何の関係もないように思えますが実は大いに関係があるのです。
というのも体の冷えは血行障害を引き起こし、血行障害が起こると皮膚に栄養が十分に行き渡らずに皮膚の再生能力（新陳代謝）は衰えていきます。

すると、日焼けやくすみ・にきびあとはいつまでも回復せずにやがてシミとなってしまうのです。
また、血流障害があると体の解毒機能も弱まってきます。老廃物がたまりやすくなると顔色はくすみ、シミも目立ちやすくなるのです。

きちんとスキンケアをしているのにシミが一向に薄くならない、それどころかどんどん濃くなっているという方はシミの原因はお手入れ不足ではなく、体調にもその原因があると考えたほうが良いかもしれません。

がんこなシミは一度からだの冷えを疑ってみてください。

シミが気になり、しかも冷え症だという方はスキンケアだけでなく、からだの中から治していく事が大切です。冷えは万病の元だけでなく、冷えは美容の大敵なのです。

また、ストレスもしみの原因になるそうです。ストレスがたまると自律神経が乱れて交感神経が緊張し、活性酸素が発生してしみができやすくなるのだそうです。

スキンケアでおすすめなのはお肌の血行をよくするマッサージです。
□目もとのマッサージ；目の回りを円を描くようにマッサージし、こめかみで押さえます。
□下瞼のマッサージ；下瞼を軽くマッサージし、こめかみで押さえます。
□口の回りのマッサージ；口の回りを、両手で2の字を描くようにマッサージします
体の中から、そしてひと手間かけたスキンケアで透明感のある美しい肌を回復しましょう。

ウオーキング・スクワットと同様、手軽な冷え症改善に効果的な運動です

「アイソメトリックス運動」
筋肉への刺激効果・体熱生産＝血行促進に抜群の効果を発揮します。
運動ギライで運動不足な人におすすめです。

アイソメトリックスとは、筋肉の長さを変えずに、
静かに力を加える運動のことです。
日本語では、アイソメトリックスのことを「等尺性収縮」といいます。

ポイントは「押したら引くこと」と「呼吸を止めないこと」です。
そして、鍛えたい場所を意識しながら力を入れます。
そのまま、７秒間キープします。
筋肉と基礎代謝アップに役立ちます。

入浴前や時間があるときにお手軽に


□アイソメトリックス運動のメリット
・筋肉痛になりにくい
・道具がいらない
・関節への負担が少ない
・いつでも、どこでもできる
・７秒と時間も短い
・疲れない
・鍛えたい部分だけを鍛えることができる
・中高年者でもできる

実際の方法です。１セット７秒×６の４２秒です。

（まずは直立不動の状態になります）
１、手を腕の胸の前でかぎ形にくむ。　
　力いれて両方にひく　７秒
（１で組んだ両手を頭の後ろにまわす）
２、手を両側にひく　７秒
３、おなかに力をいれる　７秒
４、両脚に力をいれる　７秒
５、腰をおとし、お尻と足に力をいれる　７秒
（手をおろして立ちます）
５、立ったまま、つま先立ちになる　７秒

たった４２秒のエクササイズです。
ムリな運動は長つづきませんが、
この、アイソメトリック運動やスクワットでいつでもどこでも手軽な運動を生活に取り入れましょう。